一、室内篇
1. 适时开空调：室内空调温度设定在26℃左右为宜，既能保证凉爽，又有利于健康。
2. 植物降温：室内摆放绿植，如绿萝、吊兰等，既能美化环境，又能起到一定的降温作用。
3. 湿拖把擦拭：使用湿拖把擦拭地面，可降低室内温度，增加空气湿度。
4. 尽量减少使用电器：电器运行时会产生热量，增加室内温度。
二、室外篇
1. 避免高温时段出行：尽量选择在早晨或傍晚时段出行，避开高温时段。
2. 穿着透气性好的衣物：选择棉质、麻质等透气性好的衣物，有利于散热。
3. 携带防晒用品：出门前涂抹防晒霜，戴遮阳帽、太阳镜等，防止紫外线伤害。
4. 补充水分：随身携带水壶，随时补充水分，预防中暑。
三、饮食篇
1. 多吃清淡食物：夏季饮食以清淡为主，多吃蔬菜、水果，少吃油腻、辛辣食物。
2. 多喝水：每天保证充足的水分摄入，预防中暑。
3. 适量饮用绿茶：绿茶具有清热解毒、消暑解渴的作用。
四、运动篇
1. 选择合适的时间进行运动：早晨或傍晚时段，气温相对较低，适合进行户外运动。
2. 运动强度适中：避免剧烈运动导致身体过度疲劳，引发中暑。
3. 运动后及时补充水分：运动过程中要随时补充水分，防止脱水。
五、应急措施
1. 中暑症状：头晕、恶心、乏力、出汗等，应立即到阴凉处休息，喝淡盐水。
2. 热射病症状：体温急剧升高、意识模糊、抽搐等，应立即拨打急救电话。
总之，面对长沙的桑拿天气，我们要做好充分的准备，合理安排生活和工作，保持良好的生活习惯，度过一个愉快的夏季。